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May 14, 2003

超級馬拉松的經驗與心得分享

長跑的過程中會面臨許許多多的狀況,就好比人生的路一樣起起落落。想要成為一個好的跑者,就如同要過精采的人生一樣,全心投入做好自己最重要。

作者:陳俊彥


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1/18 全國 100 公里錦標賽/陳天行攝


校長、各位老師、各位同學大家好,今天很榮幸能跟大家來分享超級馬拉松的心得與經驗。首先感謝校長的抬愛,能讓我在這裡(南興國小)作心得報告;同時我也要感謝很多支持我的人,包括我的家人太太、我的寶貝兒子與女兒,以及周遭的親朋好友。


馬拉松故事

談起超級馬拉松,它可說是人類體能極限的挑戰。首先跟各位小朋友介紹什麼是超級馬拉松──大家可能都聽過馬拉松,它的距離為 42.195 公里。馬拉松的由來是有一個典故,在古希臘戰場中,一位希臘戰士在西元前 490 年的平原戰役,自希臘的馬拉松地方附近的戰場,攜帶著戰勝波斯國的消息奔向雅典傳達勝利戰報。這位戰士一口氣跑回雅典報佳音,結果卻累死。後來,當奧林匹克運動會於 1896 年在希臘舉行時,為了紀念這位戰士的傳奇及精神,而有馬拉松的比賽。當初它是以 24.85 哩(40,000 公尺)自馬拉松橋到雅典的運動場為比賽距離。自此,馬拉松賽為奧林匹克運動會最後一項比賽成為傳統,也是奧林匹克運動的重要精神指標。

目前世界各國都相當注重馬拉松,世界的幾個著名城市皆發展成觀光式的馬拉松,像美國的波士頓及紐約馬拉松,尤其波士頓馬拉松是當今歷史最悠久的馬拉松。其他像日本的東京、大阪,英國的倫敦,法國的巴黎,德國的柏林,荷蘭的阿姆斯特丹,中國大陸的北京等城市每年都舉辦很受歡迎的馬拉松,吸引上萬名選手及民眾參賽。我國的台北國際馬拉松及太魯閣峽谷馬拉松正朝此方向經營,國人尚須努力及學習外國人的經驗與優點。

所謂超級馬拉松賽(Ultra-Marathon),係指超過 42.195 公里的馬拉松比賽。『超級馬拉松』簡單的說,就是『超過』馬拉松,只要距離比馬拉松長或跑的時間比馬拉松久的活動,都算是超級馬拉松,包括 100 公里、12 小時、24 小時、48 小時,甚至連續 7 天接力等方式。不過超級馬拉松是最近才開始盛行,尤其歐洲人最喜歡超級馬拉松,但並不像馬拉松那麼的普及。我國每年三月初在東吳大學皆會舉辦國際超級馬拉松賽,只不過三、四年的歷史,在超級馬拉松的推廣與認知上與國外尚有一段距離。當然啦,超級馬拉松並非一般大眾接受度高的運動項目,因它有其困難及危險性。如要參與此一項目,一定要做好萬全的準備。


歷史的演進──人類因夢想而偉大

我們從歷史的角度來看,人類因有夢想而偉大。航海家麥哲倫發現新大陸,這是航海技術的發達跟人類冒險精神的表現。人類不能像鳥兒般飛翔,萊特兄弟因夢想在空中翱翔而發明飛機,因他們有冒險犯難的精神。當阿姆斯壯登陸月球,在月球踏出一小步時,是人類開啟宇宙探索的開端。歷史的演進,科學的不斷進步,加上人類冒險犯難得精神,使得人類探索的地方更寬廣、更深遠。

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12/8/2002 曾文馬拉松賽/陳天行攝

再來我想談的是馬拉松的演進,以美國最古老的馬拉松──波士頓馬拉松為例。第一屆波士頓馬拉松賽於 1897 419 日仿造 1896 年希臘奧運馬拉松賽模式正式舉行,但距離只有 24.7 哩,短少了 250 公尺,只有 15 位跑者參加,首屆波士頓馬拉松賽,8 位完跑,約翰麥克得蒙(McDermont)以 25510 秒跑了 39,751 公尺得到首屆冠軍。1908 年奧運會在英國倫敦舉行,為了讓馬拉松賽的終點剛好在奧運會場看台英王愛德華七世的正前方,於是加長 385 碼。此後 16 年經過極為熱烈的討論,26.2 哩的馬拉松距離於 1924 年法國巴黎奧運中正式被確定。

波士頓馬拉松賽每年有兩三萬人參加,延途有無數的觀眾,包括超過 100 萬名的觀光客為參賽者加油打氣。我想這在台灣是很難想像的。波士頓的政府官員把馬拉松列為觀光的重點之一,每年吸引數百萬觀光客慕名到此一遊;有能力的人參加比賽,不想比賽的人就欣賞一場高水準的演出。波士頓每年都會邀請數十位來自世界各地的頂尖高手與賽。當今馬拉松世界紀錄是 2 小時 538 秒,事隔 100 年,紀錄縮短近一小時。這在 100 年前根本是不可想像的事,但是 100 年後人類辦到了。

綜觀歷史的演進,馬拉松的進步,有四個主要方向,一是科學方法的進步,二是訓練方法的改進,三是飲食的調配,四是人們對健康的注重。其實科學方法進步、訓練方法的改進、飲食的調配改良是無庸置疑,現代人生活壓力的緊繃,上班族休閒佔所有生活時間比例相當少,青年學生族群課業壓力、現代文明病及營養過剩,造成身體肥胖、高血壓、糖尿病等症狀。人們已經開始注重運動生活,開始注重身體保健,保持運動習慣。

超級馬拉松在台灣只有三年的歷史,所以發揮的空間還很大,或許你可以想像 100 年後一場超級馬拉松賽會有上萬人參加的情形,屆時人類體能極限的表現將有如萬馬奔騰的磅礡氣勢。但超級馬拉松沒有像老虎伍茲般前呼後擁式的明星,或像麥可喬登般籃球英雄式的明星,有的只是在生理與心理上不斷向自己挑戰的人。典型的超級馬拉松選手,通常是內斂穩重而在各行各業有傑出表現的一群。非正式的統計裡,美國有三成的超級馬拉松跑者是大學教授。


陽光、汗水、淚水、雨水

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3/8 東吳 24 小時耐力賽/陳天行攝

24 小時不打烊,不眠不休,這是 24 小時超級馬拉松最好的寫照。雖然競賽中可以休息、睡覺、上廁所,時間自行運用,不管你是要獲得好名次或好成績,休息的時間多,相對跑的時間就少,所以,做好充分的準備,良好的訓練規畫,飲食的調整就相當重要。平心而論,超級馬拉松不是每一個人都能參加的,通常舉辦單位都會篩選合格的運動員,否則出問題就不好玩了。超級馬拉松中會發生許多危險狀況,會出現嚴重脫水、體重減輕、血壓陡降、血糖偏低,甚至心跳停止的後果。根據研究,跑一趟下來,至少消耗熱量一萬兩千卡,體重減輕 7%;心跳停止的機率更可怕,參加長 42.195 公里的馬拉松跑者已經是一般人的 510 倍,24 小時不眠不休的超級馬拉松還要乘上好幾倍!所以做好充分的準備那是一定要的啦。

超級馬拉松的練習是孤獨的,每次訓練總要花上幾個小時,還得注意地點的選擇,如何補給等。因為訓練時間長,一定要在途中進行食物及飲料補充,也需要去適應不同的時段──24 小時的比賽是剛好一整天,天氣的變化很難掌握,你只有一一去適應及克服。所以不管是晴天出大太陽,或是傾盆大雨、高溫低溫,皆要一一面對。超級馬拉松的訓練也是不打烊的,超級馬拉松就是許多陽光、汗水、淚水、雨水交織而成。

在比賽的過程中我一直在想,總是要給自己留點回憶,比賽中全力以赴,集中精神。雖然在半夜就已出現嚴重脫水現象,但是場邊志工同學的歡呼聲,我的後援團隊的加油打氣聲,和自己的意志力,讓我支撐下去。就當我通過自己保持的全國紀錄 223.613 公里時,我依稀聽到大會廣播破全國紀錄而慶祝的聲音,我感受到會場的歡心氣份,高興地落淚了,這是留給我最好的回憶,也是留給大家最美好的回饋。雖然我因脫水造成視力模糊,『聽得見好大的加油聲,卻看不見計圈員的臉。』賽後想親自向他們道謝,卻認不出面孔。


用生命長跑

有人用像片寫日記,有人用旅行寫日記,我則用運動寫日記。跑步已是我生活中的一部分,跑步給我帶來心靈上的提升──謙虛、誠懇、誠實。在比賽當中跟世界頂尖好手競技,謙虛的學習;在練跑當中領略到面對自己的誠實,訓練無法作假,沒有嚴格而踏實的訓練,就不會有滿意的表現。所以,跑步所帶來心靈上的提升,是我快樂的泉源,也是一直樂於跑步的原因。

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3/8 東吳 24 小時耐力賽/陳天行攝

今年東吳超級馬拉松賽有來自世界各國好手及台灣的選手共 31 人參賽,從分齡獎、破紀錄獎到總成績獎,大會精神是『人人都是第一名』,卅名選手幾乎統統有獎。世界杯冠軍選手仍以二七三點八二八公里的成績,擊退亞洲第一的日本選手關家良一。我國選手在明年可能被『降級』的刺激下,飆出佳績。我個人以二四四點八三五公里刷新自己保持的全國紀錄,搶進男子第三名;陳進財、郭宗智也都破了二二三點六一三公里全國紀錄。可見國人在世界好手的刺激及大會人員用心的推展下,表現傑出,竟然有 13 人創下個人最佳成績。女子組冠軍博潔思跑了二二七點七七七公里。日本沖山裕子以二二四點四六九公里名列第二,打破自己保持的亞洲紀錄;唯一的本土女將張美蓮則將全國紀錄推進十七公里。

24 小時超級馬拉松賽是一場體力、耐力與意志力的競爭,最重要的是排除萬難突破個人的極限。長跑的過程中會面臨許許多多的狀況,就好比人生的路一樣起起落落。想要成為一個好的跑者,就如同要過精采的人生一樣,全心投入做好自己最重要。跑出精采、跑出樂趣是維持對超馬熱誠的萬靈丹。

身為廿四小時超級馬拉松的全國紀錄保持人,卻從來沒有當選過國手。在知道全國路跑協會要辦一百公里國手選拔賽,我的國手夢再度熊熊燃起,不但加緊苦練,比賽時也全力衝,以七小時卅九分十七秒奪標,也打破林義傑去年創下的七小時四十五分十秒全國紀錄。『這條國手的路真的很長』,這是我人生的夢想之一,從學生時代一直沒機會穿上國家隊制服,引以為憾,今年年初我辦到了,生命中有股耀動的心靈,那是欣喜的,那是鼓舞的。在訓練過程中雖然沒有得到任何補助,而能夠實現多年的夢想,我甘之如飴。


樂於跑步世界中

隨著年紀的增長,運動已養成一種習慣,同時用運動來享受人生。在長跑的過程中,流汗的感覺真好,讓你享受心靈的洗禮,增加活力(rejuvenate)。也許有人認為運動是苦差事,尤其是跑步,枯躁無聊,加上濕熱的夏天和寒冷的冬天,阻礙了許多人的投入。現代人生活條件改善許多,但是身體條件未見改善,根據醫學統計報導,全台人口有四分之一的人身體過於肥胖,追究原因應是運動太少。健康最大的泉源就是運動,試想,如果全民運動能推廣的相當普及,那我們的全民健保也許就不會虧本了。在我所認識的跑步朋友當中,很少有胖子,也很少人感冒生病,這就是運動的好處,可以增加身體機能和抵抗力,促進新陳代謝,同時解除工作及學業壓力。

有人問我為什麼持續不間斷的跑步,尤其是長跑。除了能保持健康的理由,我想是意志力跟執著吧!跑步或馬拉松運動除了能維持良好的體力之外,更能增強意志力。在每次完成超級馬拉松時,心中就會燃起一個念頭,世界上還有什麼不可能完成的事,只要肯努力、敢面對,什麼難題都可解決的。作學問、搞事業、為人處世,不也是同樣的道理嗎?

運動的人不會變壞,有運動習慣的人生活起居正常而踏實。前面有提過,非正式的統計裡,美國有三成的超級馬拉松跑者是大學教授,就是因他們有堅忍不拔鍥而不捨的精神。跑步給我很多的啟示,健康活力有勁,生活踏實。記得去年六月代表國家到歐洲的比利時參加世界盃 100 公里超級馬拉松,歐洲人的參與令我印象深刻,當地居民的熱情令人難以忘懷,我想是因為他們皆能陶醉於跑步的世界當中。


感恩的心

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11/3/2002 台北馬拉松賽/陳天行攝

雖然今年實現了多年的夢想──當選國手、打破 100 公里及 24 小時全國紀錄,前面有提過人類因有夢想而偉大,我會有更多的夢想,為實現更多的夢想而努力。這些成果除了平常嚴格及踏實的訓練外,成功的背後,還是有許多親朋好友的支持與協助,所以我願意跟大家一起分享。超級馬拉松賽就像一級方程式賽車一樣,需要團隊合作(teamwork)。你就像比賽中的駕駛員,努力及用心的駕馭車子,後援的團隊會在你一進休息區時,馬上換輪胎的換輪胎,加油的加油,檢查零件的檢查零件。超馬的比賽是漫長的、艱苦的,後援團隊也同樣扮演相當吃重的腳色,提供不眠不休的服務──端茶水、遞食物、換衣物、按摩。對於幕後團隊,我真是打從心底由衷的感激,沒有他們默默的付出,我的成績不可能出色。當然,他們也為我能破全國紀錄而與有榮焉,而精神振奮,這是我所能給他們的最大回饋。謝謝他門為我所做的一切!雖然比賽結束時媒體記者問明年是否繼續參賽,我笑著回答『現在這個時候問我,我一定回答,不會再來啦。』可是,想到有那麼多好友的支持、幫助及鼓勵,給我非常大的動力(motivation),我想我會持續地跑下去。相信在衝過終點線的一剎那,只是人生當中的另一個驛站;人生應是不斷追逐美夢為理想而跑,即使將來不參加比賽路跑活動,我也會投入義工行列。我相當感激東吳大學能排除萬難舉辦超級馬拉松,特別是東吳大學的郭豐州老師的義務投入,將超級馬拉松的觀念及比賽引進台灣。最後感謝校長、老師及同學們讓我有機會跟大家分享跑步的經驗與心得,謝謝大家。

2003/04/04 兒童節於南興國小

(吳勝銘整理) 


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