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Saturday, September 28, 2002

一般而言,在您一週的訓練內容當中,輕鬆跑應佔四到五天(假設您未安排休息日)。單單從輕鬆跑在訓練總時數所佔的比例,即可看出它的重要──事實上也是如此。

首先,輕鬆跑比完全休息更能消除因為素質跑(門檻跑、間歇跑、反覆跑以及長跑)而產生的疲勞。

再者,輕鬆跑可以增加您一週的訓練總里程數;而里程可說是您練素質跑的本錢。本錢存得越多,您就有越大的能耐去血拼。換句話說,里程跑得夠,您才可能承受較大份量的素質跑訓練,進而提升訓練效果。反之,里程跑得少,操 quality 就得小心節制,否則很容易受傷。

問題是:輕鬆跑和素質跑比起來,實在不是普通的無聊。一來它持續不久,不若長跑讓您可以獲得某種程度的成就感;二來它配速超慢,不若門檻跑、間歇跑等讓您得以享受飆速的快感。所以許多人的輕鬆跑跑到後來成了跟自己或其他跑者的比賽,一點也不輕鬆,徒然增加身體的負荷;或者乾脆偷懶略過,以至於影響到整體訓練。

要克服輕鬆跑或慢跑的枯躁乏味,就得運用一些心理功夫,其方式不外『身心分離』(dissociation)與『身心相連』(association),也就是:一、注意周遭的環境或想些跟跑步無關的事──蒲仲強以前時常邊跑邊解數學題目。二、萬一您的四周實在缺乏有趣的事物,而且您也已參透宇宙和人生,則可將注意力集中在自身跑步的動作和感覺上面。

關於第二個對策,我倒是建議利用輕鬆跑的機會,做一些跑步的基本練習:

  • 吐納

  • 步頻

  • 放鬆

  • 省力

Posted by 英英美代子 at 9:30 PM


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