孵蛋箱網路日誌

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Sunday, June 2, 2002

『網路日誌』先前兩度提到的美國跑步哲學家 George Sheehan 醫生,在 62 歲那一年,創下他一生當中最佳的馬拉松個人紀錄:3:01(眼紅了吧)。

他是如何辦到的?

您大概會以為:他一定是每天練兩次以上(早、晚各一次,有時候再加上中午的一『攤』)──早上跑長的,下午拼間歇──每個禮拜跑 160 公里以上,才可能創造如此傲人的成績。

其實不然。

Sheehan 原來練跑的習慣是:禮拜一到禮拜六每天跑 5 英里(8 公里),禮拜天參加 5K10K 的路跑比賽。長年下來體能一直維持不墜,自己也感到很滿意。直到他年過 55 之後,時常覺得疲倦,馬拉松的成績也開始退步,且有每下愈況的態勢。

聰明的他(不然哲學家是幹假的?)當機立斷,改弦易轍,從每個禮拜跑 6 天(不包括禮拜天的比賽),每次跑 8 公里,改為每個禮拜跑 3 天,每次跑 16 公里。

自此之後,Sheehan 逐漸從谷底反彈,並且在 62 歲時攀上個人跑步事業的峰頂。原因很簡單,只有兩個:(1)跑一次 16K 比跑兩次 8K 可產生更大的訓練效果;(2)每個禮拜有 3 個休息日,可以讓身心皆有喘息和修復的機會,然後以全新的自我迎接次日的高品質操練。

Posted by 英英美代子 at 5:15 PM


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